trening silowy

Wiele osób rozpoczynających treningi powiela ciągle te same pytania. Dobrze, jeśli odpowiedzi szukasz w Internecie, ale bardzo źle, jeśli wysyłasz maile z pytaniami zanim czegokolwiek poszukasz. Często pytanie przypadkowych osób w klubie czy na siłowni jest kiepskim rozwiązaniem. Dlaczego? Bo może się zdarzyć, iż o sposobach na „ukazanie [...]

[...] trenowałam akrobatykę sportową około 2 lata. Potem pilkę ręczną, później koszykówkę 4 lata, aż w końcu zaczęłam chodzić na siłownię.   Skąd taka decyzja? Pomysł na trening siłowy ukazał się naturalnie, Stwierdziłam, że chciałabym zacząć chodzić na siłownię. Po pierwszym treningu strasznie mnie to wciągnęło, dlatego podjęłam decyzję, że [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

Spośród najbardziej absurdalnych koncepcji treningowych zaszczytne miejsce zajmują treningi dedykowane dla pań. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej kobiety podążają za modą i są przyzwyczajone do osiągania maksymalnego efektu minimalnym kosztem. Trening push-pull-legs Ogólny plan treningu na 4 dni wygląda następująco: trening push / wolne / [...]

[...] insulinę, kinazę kreatynową, stan zapalny – cytokiny/CRP czy kortyzol). Zbyt mała ilość snu wpływa na oporność insulinową oraz łaknienie. Problem nr 6: za duża objętość treningowa Bardzo często obserwuję osoby stosujące objętość jednostki treningowej godną profesjonalnego kulturysty na światowym poziomie. Wszystko byłoby w porządku, jeśli ta [...]

[...] Ciśnienie krwi może osiągać nawet wartości 250/150 mmhG, jednakże u naturalnych kulturystów tętno potrafi się obniżyć, jak u wyczynowego maratończyka. Czy umiarkowane treningi aerobowe są groźne dla serca? Nikt tego nie stwierdził. Podobnie zapewne dla większości ludzi niegroźne będą ćwiczenia oporowe. Nieco inaczej przedstawia się kwestia [...]

[...] jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w tygodniu, 2x [...]

[...] (7-krotnego Mr. Olympia). Oni też początkowo startowali w dyscyplinach bazujących na sile, nie mających nic wspólnego z estetyką sylwetki. Ważniejsze jest, iż kiedyś trening aerobowy nie był standardowym elementem planu kulturystów. Wydaje się, iż zawodnicy nadrabiali brak typowego treningu tlenowego, wykonywaniem setek serii tygodniowo, [...]

[...] na insulinę! Świadczy to o pogorszeniu się obwodowej tolerancji węglowodanów, zmniejszeniu wrażliwości na insulinę. Czy jest możliwe zwalczanie insulinooporności samym treningiem? I tak i nie. Na początku warto przypomnieć, iż nawet najcięższy, regularny trening jest tylko uzupełnieniem dla zmian, których należy dokonać w diecie. Redukcja [...]

[...] maksymalnego) oraz maksymalna 5-minutowa praca na ergometrze z intensywnością 90-97% VO2 MAX (95-100% tętna maksymalnego), wywołują silniejszą odpowiedź immunologiczną, niż trening oporowy (trening obwodowy 3 serie po 10 powtórzeń z intensywnością 60-70% ciężaru maksymalnego). Wyniki badania: długotrwały wysiłek aerobowy (2 h na ergometrze): [...]

[...] lub raku nadnerczy nowotworach wytwarzających ACTH nadczynności tarczycy nadwadze stresie nadużywaniu specyficznych leków (patrz dalej) przy prowadzeniu objętościowego treningu aerobowego (patrz dalej) Obniżone wartości kortyzolu: wrodzony przerost nadnerczy choroba Addisona niedoczynność przysadki niedoczynność tarczycy choroby wątroby [...]

Nawet nie wiem, od czego zacząć, pewien poziom głupoty został przekroczony. Tok rozumowania, który prezentują „dziennikarze” (a raczej hieny polujące na sensację), wygląda następująco – wcale nie sprzedają się dobre informacje (jeśli mi nie wierzysz, obejrzyj „fakty” lub „wiadomości”). Dlatego dużo lepsze są choroby, śmierć, przestępstwa, skandale [...]

[...] co trenujesz i nieważne jak!  W prasie dla kobiet spotkasz głównie tematykę w rodzaju: Jedz bez wyrzutów sumienia Idealna dieta, zdobądź upragnioną sylwetkę na święta Szybki trening dla pięknej sylwetki Pozbądź się boczków, wzmocnij pośladki. Do tego garść porad sercowo-łóżkowo-zdrowotnych. W obu przypadkach często sugerowanym rodzajem treningu [...]

[...] wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy niesamowite teorie. Przykład, Paul Wade, książka „Skazany na trening – zaprawa więzienna”. [...]

[...] 175 ± 11 (ekscentryczne) oraz 148 ± 8 Nm (izometryczne). Ekscentryczne momenty sił wróciły w pewnym stopniu do stanu przed ćwiczeń po 48 h od zakończenia treningu (częściowa regeneracja), z kolei izometryczne momenty sił wróciły do stanu sprzed ćwiczeń, w pełni, po 48 h. Wniosek: picie alkoholu (w dawce 1,09 g etanolu / kg [...]

[...] farmakologię, jak trenujesz, ile śpisz itd. Mają również znaczenie: unikanie lub stosowanie alkoholu, proporcje makroskładników w diecie, ilość i rodzaj dodatkowych treningów (np. nadmiar aerobów może zniweczyć przyrosty siły i masy mięśniowej). W badaniu Rogersona S. i wsp. sprawdzano: czy podawanie 3.5 mg / kg masy ciała testosteronu [...]

Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

Wszyscy mężczyźni chcą osiągać efektowne, „docięte” sylwetki. W Internecie istnieją setki tysięcy stron o treningu dla uzyskania ciała, jakie prezentował Brad Pitt w filmie „Fight Club”. Na większości tych portali prezentowane są kiepskie lub wręcz fatalne treningi, przypominające kulturystyczne, ale np. pozbawione progresji, metod programowania [...]

[...] kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki warto skorzystać ze sprawdzonych treningów np. góra-dół, push-pull czy FBW. Nie zawsze najnowsze i „najskuteczniejsze” programy z internetu przynoszą spodziewane efekty. Do budowania masy mięśniowej, obok [...]

[...] cardiovascular system). W jego skład wchodzi serce, naczynia krwionośne oraz krew. Niestety jest to tak szeroka, nieprecyzyjna definicja, iż można by uznać każdego rodzaju trening fizyczny za „cardio”. Tak, nawet typowy trening oporowy zwiększa przecież tętno, ciśnienie krwi, krążenie krwi oraz ma wpływ na zdrowie serca. Co roku [...]